于倩怯怯地举起手：“大师兄，这个，师傅不教我们吗？”
“未入卫字院，你们还没有拜师的资格，我教你们绰绰有余了！”
“可是……”
魏岩赶紧低声制止：“于师妹，无字院所有弟子，全都是由大师兄这般教授的。”
臧威冷哼一声，严厉道：“于倩，我知道你花了不少钱入门。但无字院两月修习，乃我龙门馆铁律！还有你脸上涂得这是什么？身上穿的又是什么？你是来练武，不是招蜂引蝶！从明天起，只准你穿发给你的练功服，少整这些幺蛾子！
“不要以为能入卫字院就万事大吉，若不尽全力练武，你交多少银两都是打水漂！记住了没有！”
臧威声音严厉，吓得于倩眼泪汪汪：“是，大师兄。”
立过威后，臧威的声音平和下来：“你们的筋骨太弱，若直接练武，反而会损伤身体。
“所以必须先打好筋骨初步基础，无字院中只练一门拳法，名为《五禽手》，其作用，就是为你们扩筋开脉，增强筋骨，适应气血……”
说到一半，他虎目一扫，眼周围不少人凑过来，目光聚焦在于倩身上，大喝一声：“你们一个个都不用练功了？天天只知道热闹，热闹能长力气吗！每个人滚去加练三十遍，汤石，你给我挨个数着！”
人群顿时一阵哀嚎。
赶走他们，臧威才继续说道：“练武练武，本质就是要打人，打得过人，靠的无非是四个东西，力气更大，更能扛打，更加灵活，眼力更高。”
林砚喃喃道：“也即是攻击、防御、速度和经验。”
臧威赞许点头：“不错，总结得很到位。经验不必多说，要想提高攻击、防御和速度，就必须压榨、挖掘人体的潜能，将之充分发挥，潜能越多，挖掘得越多，自然就会越强。
“然，人体脆弱无比。压榨身体，本质上是在超过身体的负荷，极其危险。练武不是儿戏，尤其是一个从未接触过武道的普通人，身体根本无法负荷气血劲力的运转，若是胡乱练功，轻则筋骨错乱，重则瘫痪暴毙。”
林砚额头微微冒冷汗，还好他至今都没有找到武功秘籍。
臧威像是想起什么，脸上露出一抹感慨：“像一些贵族世家，豪门骄子，他们从一出生开始，就沐浴宝药，温养气血，使得他们的潜能积攒远远超过常人不说，还造就了极为强健的筋骨基础，是天生的练武天才。
“但你们显然不是，所以，只能通过后天锻炼，先一步步适应气血运转。
“《五禽手》的功能便是如此，它没什么杀伤力，只是一门养身之术，但他可以初步激发你体内的气血，温养筋脉伸展。
“此功练好，你的筋骨才够强，武道基础便打的越扎实，万丈高楼平地起，基础扎深，方能仰望更高境界。”
于倩再次举手：“大师兄，那《五禽手》练得好，能媲美您口中的那些贵族世家、豪门骄子的天赋吗？”
她眼中满含期待。
臧威眼底闪过一丝落寞：“呵呵，莫要好高骛远，等你练成再说吧！”
他指了指魏岩，魏岩当即走上前来。
“我只有一臂，不好演示，接下来，我会让魏岩进行演示，我来解说，你们务必仔细听好！”
林砚精神一震，来了！
“《五禽手》取法自金虎、白鹿、鬼猿、山熊、红鹤五禽之戏，模仿五种禽兽的行动。魏岩，你来依次演示，先是虎形！”
便魏岩四肢据地，手成虎爪，虎口撑圆，弓腰如立，而后两手自体侧上提，身体前伏，骤然一跃，两手向下按住，落在地上再次四肢着地，做虎扑之状。
只是……
林砚他动作，总觉得这不太像是虎扑，更像是……猫扑？
虎形共有三个动作，虎步、虎扑、虎顾，但魏岩演示的，总给林砚一种猫步、猫扑老鼠、老猫回头的感觉？
但是臧威过之后，却是颇为满意地点点头：“练得不错，还算马马虎虎。虎扑讲究全身似虎，虎啸山林，行动间，必有气魄，动作必须大开大合……”
臧威以魏岩身体为模板，一个个要点讲解，听得林砚两人双眼大放光芒，获益匪浅。
“接下来，是鹿形。”
然后便是一套套动作演示，一个个要点讲解，林砚听得如痴如醉。
与前世的《五禽戏》不同，《五禽手》动作数量不多，每形三个，但每一个动作，都包含十多要点，肌肉运动、先后顺序、呼吸配合，错一不可。