400米障碍的及格标准根据对于警察，根据不同年龄和性别有所区别。
一般来说，25岁以下的人及格时间是2分30秒，25岁到30岁的人及格时间是2分40秒，30-35岁的人及格时间是2分50秒。
35岁以上的人不进行考核。
董威敏说道：“400米障碍能够提高军警在行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技战水平，培养勇武坚韧的品质。”
“这是意志的比拼，勇气的角逐，耐力的较量。”
“我考虑到你们的体能及实际情况，按35岁这一最低档次考核，就是2分50秒，不，再加10秒，就是3分钟及格。”
“这是最低标准。”
所有的学员并不以为然，这两天5公里都跑过，虽然气喘吁吁，但也坚持了下来。
400米，只有400米，相比5公里，相比5000米不是太小儿科？
董威敏脸上露出了难得的玩味的笑容。
400米障碍全长是100米，却共有8个项目，包含有八种障碍物，分别是跨桩、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、云梯、低桩网、壕沟。往返两次，共计400米。
就是野战部队对于新兵来说，只要跑过，也是痛苦的记忆，望而生畏。
当然刚开始时，都是初生牛犊不怕虎，豪气冲天，可是一旦跑起来就知道什么叫极限运动，什么叫苦累和精疲力竭。
其他的还好说，但是过低桩网用的是低姿匍匐，所有的匍匐动作中低姿匍匐是最累的，就靠手脚匍匐向前并用发力。
爬过低桩网后，又要转弯折回，这时一半路程已过去。回去先跨过低桩网，还要接着再翻2米高墙。
接着是反过来过高板跳台，前方是矮墙的钻洞孔，仅容侧身通过，这个就比较考验身体柔软性。
需要运动者自己主动降低重心，然后两手一腿插进孔洞，双手后推墙面钻出。
下面就是跳下攀越壕沟，此时正好是人的体能达到极限的关键时候，一定要一鼓作气，一气呵成，然后是过跨桩，这个时候意志力韧性最重要。
最后就是冲刺阶段了，从跨桩至低桩网空跑?100米到达终点处。
如果说5公里考验的是心肺功能，让人心肺几乎爆炸。
那么400米障碍折磨就是人的精神和意志，完成400米障碍，不仅需要协调性，更需要爆发力、耐力、灵活度，更需要果敢坚决的血性胆气。
有句话在野战部队里普遍流传：“宁跑5公里，不跑400米”。这里的400米指的是指障碍跑。
看起来很短的距离，但实际上需要跑的人消耗巨大的体力，因此被新兵们称之为“魔鬼训练”。
以低桩网为例，通过方式分别是连续跨越通过和匍匐通过。而壕沟，则需要一次直接跨越，一次是跳下去再爬上来。
其中最困难的当数跳坑。
许多人望而却步，第一趟跳过去时还相当轻松自如，但回来的时候基本已经没有力气，因为力气已消耗殆尽。
许多人跳下去后就再也爬不起来。
没有队友帮助，只有呆在坑里。
在跨越矮墙向前扑的动作中，有些人因为没掌握好动作遭到重重一击，还有些人在独木桥上奔跑得太快，最终出了状况，结果一下撞到柱子。
跑400米障碍过铁丝网用的是低姿匍匐。所有的匍匐动作中低姿匍匐是最累的，就靠手和脚发力。
匍匐通过铁丝网时稍一不慎的话，衣衫就会被勾得破烂不堪。
这是一项最能考验人身体素质、耐力意志的超魔性科目。
但是大多数学员并没有做好心理准备。
魔鬼教官董威敏带领着这五十多人开始了徒步。
他要到一个陌生的地方开始障碍跑。
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